ECOLOGIC

21.5.17

These Hidden Netflix Codes Will Unlock Thousands Of Hidden Movies And Genres – Anonymous

These Hidden Netflix Codes Will Unlock Thousands Of Hidden Movies And Genres – Anonymous

These Hidden Netflix Codes Will Unlock Thousands Of Hidden Movies And Genres

By: Callum Henderson

If you're like me – a couch-potato with a serious TV addiction – then Netflix really is something of a God-send. There are more and more classic series and movies being added to the streaming site's extensive library that it's almost daunting. Then there's the fact that lately Netflix has been making a host of quality content of its own, commissioning original shows or reboots of old ones to include in the roster.

The only trouble is, it can be a bit aggravating trying to navigate all those menus and preferences to try and find the show that's right for you. If only there was a way to make this simpler, so you could tailor your idle browsing and channel-hopping to suit your own personal tastes.

Netflix is now available in nearly every country on earth. But the content varies depending on your location and IP address. Luckily, there's a secret method, known only to insiders, that will give you the edge you need to indulge in a weekend's boxset binge without any extra hassle. You can use this method to browse the swathes of titles available and home in on exactly what you're looking for. All it takes is a few special codes.

Netflix has a vast list of categories that go far beyond the bog standard genres like "action", "drama", "horror" and the others you might encounter on the homepage. First discovered by a blog known as What's On Netflix, you can access these clandestine codes by simply typing specific URLs into a browser. Each URL looks like this: http://www.netflix.com/browse/genre/***

The *** is where you type a code relating to the category you're looking for. For example, 35800 is steamy romantic movies, 11140 is supernatural thrillers and 67879 is Korean TV shows.

Action & Adventure: 1365
Action Comedies: 43040
Action Sci-Fi & Fantasy: 1568
Action Thrillers: 43048
Adult Animation: 11881
Adventures: 7442
African Movies: 3761
Alien Sci-Fi: 3327
Animal Tales: 5507
Anime: 7424
Anime Action: 2653
Anime Comedies: 9302
Anime Dramas: 452
Anime Fantasy: 11146
Anime Features: 3063
Anime Horror: 10695
Anime Sci-Fi: 2729
Anime Series: 6721
Art House Movies: 29764
Asian Action Movies: 77232
Australian Movies: 5230

B-Horror Movies: 8195
Baseball Movies: 12339
Basketball Movies: 12762
Belgian Movies: 262
Biographical Documentaries: 3652
Biographical Dramas: 3179
Boxing Movies: 12443
British Movies: 10757
British TV Shows: 52117

Campy Movies: 1252
Children & Family Movies: 783
Chinese Movies: 3960
Classic Action & Adventure: 46576
Classic Comedies: 31694
Classic Dramas: 29809
Classic Foreign Movies: 32473
Classic Movies: 31574
Classic Musicals: 32392
Classic Romantic Movies: 31273
Classic Sci-Fi & Fantasy: 47147
Classic Thrillers: 46588
Classic TV Shows: 46553
Classic War Movies: 48744
Classic Westerns: 47465
Comedies: 6548
Comic Book and Superhero Movies: 10118
Country & Western/Folk: 1105
Courtroom Dramas: 2748
Creature Features: 6895
Crime Action & Adventure: 9584
Crime Documentaries: 9875
Crime Dramas: 6889
Crime Thrillers: 10499
Crime TV Shows: 26146
Cult Comedies: 9434
Cult Horror Movies: 10944
Cult Movies: 7627
Cult Sci-Fi & Fantasy: 4734
Cult TV Shows: 74652

Dark Comedies: 869
Deep Sea Horror Movies: 45028
Disney: 67673
Disney Musicals: 59433
Documentaries: 6839
Dramas: 5763
Dramas based on Books: 4961
Dramas based on real life: 3653
Dutch Movies: 10606

Eastern European Movies: 5254
Education for Kids: 10659
Epics: 52858
Experimental Movies: 11079

Faith & Spirituality: 26835
Faith & Spirituality Movies: 52804
Family Features: 51056
Fantasy Movies: 9744
Film Noir: 7687
Food & Travel TV: 72436
Football Movies: 12803
Foreign Action & Adventure: 11828
Foreign Comedies: 4426
Foreign Documentaries: 5161
Foreign Dramas: 2150
Foreign Gay & Lesbian Movies: 8243
Foreign Horror Movies: 8654
Foreign Movies: 7462
Foreign Sci-Fi & Fantasy: 6485
Foreign Thrillers: 10306
French Movies: 58807

Gangster Movies: 31851
Gay & Lesbian Dramas: 500
German Movies: 58886
Greek Movies: 61115

Historical Documentaries: 5349
Horror Comedy: 89585
Horror Movies: 8711

Independent Action & Adventure: 11804
Independent Comedies: 4195
Independent Dramas: 384
Independent Movies: 7077
Independent Thrillers: 3269
Indian Movies: 10463
Irish Movies: 58750
Italian Movies: 8221

Japanese Movies: 10398
Jazz & Easy Listening: 10271

Kids Faith & Spirituality: 751423
Kids Music: 52843
Kids' TV: 27346

Korean Movies: 5685
Korean TV Shows: 67879

Late Night Comedies: 1402
Latin American Movies: 1613
Latin Music: 10741

Martial Arts Movies: 8985
Martial Arts, Boxing & Wrestling: 6695
Middle Eastern Movies: 5875
Military Action & Adventure: 2125
Military Documentaries: 4006
Military Dramas: 11
Military TV Shows: 25804
Miniseries: 4814
Mockumentaries: 26
Monster Movies: 947
Movies based on children's books: 10056
Movies for ages 0 to 2: 6796
Movies for ages 2 to 4: 6218
Movies for ages 5 to 7: 5455
Movies for ages 8 to 10: 561
Movies for ages 11 to 12: 6962
Music & Concert Documentaries: 90361
Music: 1701
Musicals: 13335
Mysteries: 9994

New Zealand Movies: 63782

Period Pieces: 12123
Political Comedies: 2700
Political Documentaries: 7018
Political Dramas: 6616
Political Thrillers: 10504
Psychological Thrillers: 5505

Quirky Romance: 36103

Reality TV: 9833
Religious Documentaries: 10005
Rock & Pop Concerts: 3278
Romantic Comedies: 5475
Romantic Dramas: 1255
Romantic Favorites: 502675
Romantic Foreign Movies: 7153
Romantic Independent Movies: 9916
Romantic Movies: 8883
Russian: 11567

Satanic Stories: 6998
Satires: 4922
Scandinavian Movies: 9292
Sci-Fi & Fantasy: 1492
Sci-Fi Adventure: 6926
Sci-Fi Dramas: 3916
Sci-Fi Horror Movies: 1694
Sci-Fi Thrillers: 11014
Science & Nature Documentaries: 2595
Science & Nature TV: 52780
Screwball Comedies: 9702
Showbiz Dramas: 5012
Showbiz Musicals: 13573
Silent Movies: 53310
Slapstick Comedies: 10256
Slasher and Serial Killer Movies: 8646
Soccer Movies: 12549
Social & Cultural Documentaries: 3675
Social Issue Dramas: 3947
Southeast Asian Movies: 9196
Spanish Movies: 58741
Spiritual Documentaries: 2760
Sports & Fitness: 9327
Sports Comedies: 5286
Sports Documentaries: 180
Sports Dramas: 7243
Sports Movies: 4370
Spy Action & Adventure: 10702
Spy Thrillers: 9147
Stage Musicals: 55774
Stand-up Comedy: 11559
Steamy Romantic Movies: 35800
Steamy Thrillers: 972
Supernatural Horror Movies: 42023
Supernatural Thrillers: 11140

Tearjerkers: 6384
Teen Comedies: 3519
Teen Dramas: 9299
Teen Screams: 52147
Teen TV Shows: 60951
Thrillers: 8933
Travel & Adventure Documentaries: 1159
TV Action & Adventure: 10673
TV Cartoons: 11177
TV Comedies: 10375
TV Documentaries: 10105
TV Dramas: 11714
TV Horror: 83059
TV Mysteries: 4366
TV Sci-Fi & Fantasy: 1372
TV Shows: 83

Urban & Dance Concerts: 9472

Vampire Horror Movies: 75804

Werewolf Horror Movies: 75930
Westerns: 7700
World Music Concerts: 2856

Zombie Horror Movies: 75405

Netflix spokesperson Marlee Tart has stated that "we categorise our content into thousands of sub-genres to help match the right content to the right member based on their viewing history". But thanks to a bit of inside info, you can bypass all that and access even more content. Pretty cool right? But as if that wasn't exciting enough, check out this article concerning the weird and wonderful world of "Manbang" – the North Korean version of Netflix.

Source: viral thread

20.5.17

IN SPIAGGIA VICINO A MILANO | Stelle Volanti

IN SPIAGGIA VICINO A MILANO | Stelle Volanti

IN SPIAGGIA VICINO A MILANO

Acque caraibiche e spiagge bianche: le offre la valle del fiume Trebbia, a un'ora da Milano. Tuffati con noi!

Spiaggia incontaminata a un'ora e mezza da Milano

Sapete dove siamo andati lo scorso weekend? A fare il bagno su una spiaggia bianca vicino a Milano, sul fiume Trebbia: si chiama La Chiesetta, un'oasi di pace nella natura incontaminata annidata sotto il canyon di un antico borgo medievale dominato (appunto) da una minuscola Chiesa. Ha larghe distese di sabbia fine affacciate su limpidissime acque, di un colore tra il celeste caraibico ed il verde smeraldo. Guardate qui:

La spiaggia della Chiesetta, oasi di pace vicino a Milano, sul Trebbia

La spiaggia della Chiesetta, oasi di pace vicino a Milano, sul Trebbia (foto di Filippo Tuccimei)

Il luogo ideale per sfuggire al caldo, dove fare il bagno e un picnic

Siamo rimasti piacevolmente stupiti: la Val Trebbia è lo scenario ideale per fare una giornata di spiaggia fluviale, tra un picnic nella natura e giochi a riva**.

in spiaggia vicino a Milano, la val Trebbia è Il luogo ideale per sfuggire al caldo, dove fare il bagno e un picnic

In spiaggia vicino a Milano, la val Trebbia è Il luogo ideale per sfuggire al caldo, dove fare il bagno e un picnic

Come arrivare in Val Trebbia sulla spiaggia della Chiesetta

Arrivando da Milano, autostrada del Sole fino a Piacenza Sud, poi strada per GenovaBobbio: la spiaggetta è raggiungibile dalla SS45 oltrepassando dal paese di Marsaglia (dopo circa 10 km). Dopo aver attraversato il ponte sul fiume Trebbia, si trova un cartello stradale sulla che indica le direzione per Brugnello (il borgo che sta proprio sopra la spiaggia) a 2 chilometri.

Veduta della spiaggia del Trebbia da Brugnello

Veduta della spiaggia del Trebbia da Brugnello (foto di Giacomo Turco, Alta Val Trebbia)

Brugnello è un delizioso paesino di pietra abitato da una decina di artisti (che ne hanno ristrutturato viuzze e persiane, decorando tutto con motivi floreali). La sua particolarità è l'offrire uno dei panorami più spettacolari del piacentino: la sua Chiesa, infatti, ha una terrazza affacciata proprio sulla spiaggia della Chiesetta e offre una vista mozzafiato sul magnifico fiume, che proprio in quel punto fa una curva dando vita a un'ansa spettacolare. Il borgo è anche il punto di partenza per escursioni e gite a piedi lungo i sentieri della Val Trebbia. Ce ne sono di diverse lunghezze e difficoltà, da 5, 10 fino a 20 chilometri.

Brugnello in Val Trebbia

Brugnello in Val Trebbia (foto di Cristina Riva)

Altre spiagge fluviali nei dintorni

Incuriositi da questi luoghi sensazionali per fare vita da spiaggia a pochi chilometri da Milano, abbiamo fatto un po' di ricerca e ci siamo imbattuti in un bellissimo progetto che si chiama Mystic River: si tratta di guide scaricabili online che descrivono le spiagge fluviali più belle d'Italia. Le ha scritte l'esperto Filippo Tuccimei, che spiega: «I duri strati di calcare presenti nel fondovalle hanno costretto le limpide acque del fiume a scavarsi profondi e sinuosi passaggi tra le verdissime alture dell'appennino piacentino. In alcuni tratti il fiume disegna spettacolari e consecutive curve vorticose, la cui tipica espressione sono i c.d. Meandri di San Salvatore, dichiarati Sito di Importanza Comunitaria». Ecco altre tre spiagge fluviali che lui consiglia nella Val Trebbia piacentina:

1) Il Canyon, dove tante spiaggette di sabbia si alternano prima che l'acqua si incanali in un canyon di possente roccia rossa.

Fare il bagno nell'alta Val Trebbia

Fare il bagno nell'alta Val Trebbia

2) Spiaggia di Robiola, dalle incredibili trasparenze caraibiche

spiaggia di Robiola, dove fare il bagno in alta Val Trebbia (foto Filippo Tuccimei)

Spiaggia di Robiola, dove fare il bagno in alta Val Trebbia (foto Filippo Tuccimei)

3) Caribe, un paradiso terrestre

Spiaggia del Caribe, dove fare il bagno sul fiume Trebbia

Spiaggia del Caribe, dove fare il bagno sul fiume Trebbia

Val Trebbia, antichi borghi perfetti per una gita fuori porta nel piacentino

Da visitare nei dintorni: gli antichi borghi medievali di Bobbio, Pisarei e Fasò per concludere la giornata in una delle tipiche locande del luogo.

Infine, ci hanno detto che è spettacolare anche il percorso in canoa del Trebbia nelle notti primaverili/estive di luna piena: non vediamo l'ora di provare!

**Trebbia, come affrontare il bagno sul fiume in sicurezza!

Non c'erano cartelli a segnalare pericolo come abbiamo visto in altre zone qui intorno, ma non ci siamo fidati e vi sconsigliamo vivamente di addentrarvi oltre la linea sotto i glutei, quella che noi consideriamo la fascia di protezione da correnti marine e fluviali 😉

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Conoscete altre spiagge? Scrivetele nei commenti e iscrivetevi al nostro blog, vi aspettiamo per condividere tanti splendidi viaggi!!!!

Longevità e terza età: come l'allenamento le migliora - Project inVictus | Project inVictus

Longevità e terza età: come l'allenamento le migliora - Project inVictus | Project inVictus

Longevità e terza età: come l'allenamento le migliora

Programmare e personalizzare l'allenamento in età avanzata in maniera completa e professionale per rallentare un fenomeno fisiologico come l'invecchiamento, è di primaria importanza, per prevenire tante patologie a cui si può andare incontro con il passare degli anni. Proporre un intervento, ben strutturato, diventa più importante rispetto a qualsiasi altra cosa, prima che sia troppo tardi e sia necessario l'intervento del medico o di altre figure professionali. Sono ancora poche le persone anziane che si allenano con sovraccarichi e al contrario sono ancora tante le persone anziane e non che si intimoriscono al solo sentirsi proporre un allenamento con i pesi.

Negli ultimi anni qualcosa sta cambiando grazie alla ricerca e ai nuovi studi che danno buoni spunti per cercare di rallentare la sarcopenia (processo fisiologico complesso e multifattoriale).

I nuovi studi a riguardo possono notevolmente servire al personal trainer ed alle altre figure professionali per collaborare al fine di aumentare e mantenere il benessere fisico e l'integrità strutturale del soggetto, mediante un'attenta valutazione degli aspetti dell'invecchiamento con una programmazione mirata dell'allenamento.

Spesso viene consigliato alle persone senior di camminare, andare in bici o altre attività similari, ma tutto ciò non è sufficiente a rallentare la sarcopenia. Anche eseguire per interi mesi sedute di stretching e mobilità non è per nulla utile per tale declino, dal momento che il vero professionista consiglia le giuste sedute in base alle necessità.

L'obbiettivo è ragionare a 360° proprio partendo dalla conoscenza della sarcopenia e dai fenomeni che si instaurano nell'invecchiamento.

Ciò che personalmente mi auguro accada in futuro è che il soggetto anziano, nel momento in cui lamenta fastidi e problemi legati al fisiologico indebolimento fisico, venga supportato dal medico di base non solo attraverso la prescrizione di medicinali, ma anche mediante invito a seguire UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO STRUTTURATO, PERSONALIZZATO E DOSATO DA UN BRAVO PERSONAL TRAINER.

Lo scopo dell'articolo non è fornire un'analisi completa sulla sarcopenia, ma, partendo da un po' di fisiologia, condividere alcun mie conoscenze apprese grazie agli studi e ai continui aggiornamenti, per poi proporre un esempio di strategia di allenamento ANTI-AGING, avvalendomi anche dei risultati ottenuti da un soggetto da me allenato.

Ritengo sia questo l'approccio più congeniale da adottare con i soggetti ormai non più giovani e, con il tempo, mi piacerebbe ricevere feedback da altri colleghi e così facendo permettere a più figure professionali di interagire. Teoria, pratica e collaborazione per garantire longevità!

Invecchiamento ed adattamenti fisiologici

Con il passar dell'età si ha una riduzione della massima capacità di prestazione fisica e la cosa più sbagliata è proprio ridurre l'attività fisica. Uno degli aspetti più importanti che viene meno è la POTENZA, ovvero la perdita di forza e velocità di contrazione, ma nonostante ciò le indicazioni e le proposte sono la maggior parte di carattere aerobico. Ricollegandomi a quanto scritto prima non ho ancora avuto la fortuna di conoscere (in base alla mia esperienza) nessun medico di base consigliare ad un soggetto anziano di avvicinarsi ad un allenamento con sovraccarichi seguito da un bravo personal trainer.

Questi ultimi hanno da sempre consigliato lunghe camminate che indubbiamente possono essere molto utili all'inizio e un'ottima terapia per un soggetto sedentario o su un soggetto iperteso, ma in età avanzata non è solo il sistema cardio-respiratorio ad essere meno efficiente.

La sarcopenia

Già dopo i 40 anni si ha una perdita di massa e funzione muscolo scheletrica e questo fenomeno viene definito SARCOPENIA (Rosenberg – 1988). Il muscolo è un trasformatore di energia che dopo i 40-50 anni diminuisce quantitativamente e qualitativamente, portando conseguenze alla funzionalità motoria associate ad un aumento di massa grassa soprattutto profonda-viscerale, che incidono negativamente a livello metabolico.
I muscoli svolgono un ruolo fondamentale nella salute generale e nel benessere in tutte le fasi della vita, ma soprattutto in età avanzata.

La sarcopenia quindi è una sindrome caratterizzata da una progressiva perdita di massa muscolo scheletrica e della forza che porta ad una disabilità fisica e ridotta qualità della vita. E' importante sottolineare che la perdita di forza non è lineare alla perdita di massa muscolare.

La perdita di massa muscolare legata all'età è un fattore indipendente e predittore di mortalità: avere pochi muscoli riduce le aspettative di vita e aumenta il rischio di morte per tutte le cause.

Il declino della massa muscolare è dovuto ad una diminuzione delle dimensioni delle cellule muscolari (ATROFIA) e ad una diminuzione del numero di cellule muscolari (IPOPLASIA).  SI ha un'atrofia ed ipoplasia di tutte le fibre muscolari, ma in particolare di quelle che esprimono "FORZA".

sarcopenia anziano

Queste alterazioni muscolari generano ulteriori problemi come instabilità posturale, trofismo osseo, stanchezza e debolezza, perdita di autonomia funzionale/indipendenza, aumento delle morbilità.

L'atrofia muscolare è anche associata a obesità e miosteatosi (obesità sarcopenica), che portano ad un aumento del grasso viscerale e intramuscolare e relativo aumento dell'infiammazione e citochine pro-infiammatorie (IL-6, IL-1, TNF-alfa). Tutto questo favorisce l'insorgenza di malattie cardiovascolari, diabete, infarti, ictus.

L'insieme di tutti questi elementi da origine ad un circolo vizioso che contribuisce ad aggravare uno stile di sedentario, accelerando la perdita muscolare e facilitando l'aumento di massa grassa.

E' molto importante distinguere i vari tipi sarcopenia perché un soggetto sarcopenico è diverso da un soggetto obeso sarcopenico, cosi come quest'ultimi sono diversi da un soggetto osteosarcopenico.
Il soggetto più deficitario è quello obeso osteo-sarcopenico (OSO) ossia la condizione in cui si presentano ostepenia/osteoporosi, sarcopenia e obesità in contemporanea. Riconoscerli è fondamentale perché sono 4 tipi di interventi differenti con priorità diverse.

La muscolatura risponde a un principio anglosassone importante "use- it-or-lose-it" ( "o la uso o la perdo")

invecchiamento muscolo grasso

La perdita della capacità di sviluppare forza muscolare dipende anche da altri fattori:

  • perdita di densità minerale ossea (osteoporosi /osteopenia);
  • alterazione della cartilagine articolare dei tendini e legamenti con riduzione della trasmissione di forza;
  • modificazione dell'architettura muscolare (angolo di pennazione) in seguito ad atrofia ed ipoplasia;

Cause e modifiche neuromuscolari con l'invecchiamento 

  • perdita del numero dei motoneuroni soprattutto quelli veloci. Alcuni motoneuroni lenti possono re-innervare alcune fibre di motoneuroni veloci morti comportando una minore finezza dei movimenti;
  • modifiche strutturali delle giunzioni neuromuscolari. La giunzione neuromuscolare è il punto in cui il nervo manda un segnale chimico (acetilcolina) al muscolo per dire a quest' ultimo che cosa fare. Cosi con l'età si riduce sia la velocità che la qualità dei messaggi che vanno dai nervi ai muscoli (abbassamento della qualità di trasmissione chimica e infiltrazione della guaina mielinica);
  • diminuzione della frequenza di scarica, velocità di conduzione;
  • diminuzione della forza, velocità, potenza e forza isometrica;
  • diminuiscono i ponti actomiosinici;
  • atrofia selettiva di tutti i tipi di fibra.

 Sarcopenia e stress ossidativo

I muscoli anziani sono soggetti ad uno stress ossidativo causato dai radicali liberi (ROS: Reactive Oxigen Species) che porta ad un accumulo di aldeide tossiche, provocando il danneggiamento del DNA, l'invecchiamento e specifiche patologie. A seguito di tutto ciò si hanno inoltre disfunzioni mitocondriali con deficit di produzione di ATP e minore Vo2max

Sarcopenia e cellule satellite 

Le cellule satelliti mediano la crescita muscolare post natale e sono cellule mononucleate in stato di quiescenza, finché stimoli tipo stress meccanici, lesioni e anche contrazioni rapide ne determinano l'attivazione. L'incremento di massa muscolare e soprattutto l'attività rigenerativa del muscolo sono correlati ai micro-danni da CONTRAZIONE ECCENTRICA.

Con l'aumentare dell'età si ha una ridotta capacità di proliferazione e riparazione delle cellule satelliti e l'attività di quest'ultime risponde allo stimolo del danno anche in età avanzata.  Quindi la riparazione delle cellule satelliti è strettamente legata ad una contrazione ad alta intensità.

Un altro problema del muscolo invecchiato è la minor quantità di elastina, quindi è meno efficiente il ritorno elastico tendineo e assieme all'aumento della quantità di collagene inducono con l'allenamento maggiore infiammazione  diminuendo la capacità di recupero. Tutto questo non vuol dire che non si possano svolgere allenamenti d'ipertrofia e di forza , ma devono essere PERSONALIZZATI e DOSATI tenendo conto del soggetto e svolti con una corretta esecuzione biomeccanica. Cosi come personalizzato dovrà essere la seduta di allungamento e postura per aumentare ROM, mobilià e flessibilità… quindi niente corsi di gruppo!

modifiche muscolo con l'età

Cambiamenti endocrini 

La funzione endocrina , in modo particolare quella dell'ipofisi, del pancreas, della tiroide e delle ghiandole surrenali si modifica con l'età. La maggior prevalenza di malattie negli anziani si correla a fattori controllabili quali una dieta qualitativamente povera, un'attività fisica inadeguata e un incremento del grasso corporeo, in modo particolare nella regione viscero-addominale

  • IPOFISI ANTERIORE: DIMINUIZIONE DI GH E IGF1 = SOMATOPAUSA
  • GONADI: DIMINUZIONE DI ESTRADIOLO E TESTOSTERONE = MENOPAUSA E ANDROPAUSA
  • SURRENALI: Ridotta produzione della corteccia surrenale di deidroepiandrosterone (DHEA) = ADRENOPAUSA

Con il passar dell'età quindi i sistemi e gli ormoni anabolici diminuiscono, ma il soggetto anziano mantiene comunque la capacità di aumentare la secrezione ormonale (GH) in risposta allo stimolo rappresentato dall'esercizio fisico, soprattutto ad alta intensità.

Declino e cambiamento con il passare dell'età di altre funzioni e capacità

  • DECLINO DELLA FUNZIONE CARDIOVASCOLARE, DECREMENTO DELLE FUNZIONI CENTRALI E PERIFERICHE, collegati con il trasporto e l'utilizzo dell'ossigeno che influenzano il declino della capacità aerobica
  • DIMINUZIONE DELLA MASSIMA FREQUENZA CARDIACA: 1 battito/min all'anno. Stima approssimativa della riduzione della fc max in funzione dell'età è rappresentata dall' equazione  FCmax = 220 – età (anni)
  • DIMINUZIONE DELLA MASSIMA GITTATA CARDIACA a causa della riduzione della massima frequenza cardiaca e anche della riduzione della gittata sistolica dovuto ad una maggiore resistenza periferica (perdita di elasticità dei vasi) ed una diminuzione della contrattilità del ventricolo sinistro.
  • AUMENTO DELLA PRESSIONE ARTERIOSA SIA A RIPOSO E SIA IN CONDIZIONE DI ESERCIZIO
  • DIMINUZIONE DELLA FUNZIONE RESPIRATORIA dovuta ad una progressiva riduzione dell'elasticità del polmone e della gabbia toracica
  • DIMINUZIONE DELLA MOBILITA' ARTICOLARE, COORDINAZIONE, EQUILIBRIO.
  • DIMINIZIONE STATURA DOVUTA A DEGENERAZIONE E COMPRESSIONE DEI DISCHI INTERVERTEBRALI E SPAZI ARTICOLARI
  • DIMINUISCE LA CAPACITA' DI SINTESI PROTEICA, MA ABBIAMO ANCHE UNA DIMINUZIONE DELLA DEGRADAZIONE. Il meccanismo e la via di segnale principale della degradazione è FOXO nel quale le proteine vengono eliminate una volta ubiquinate / riconosciute dal proteosoma. Nel soggetto anziano quindi non abbiamo più una condizione di equilibrio tra sintesi e degradazione

Personalizzare l'allenamento in età avanzata

FIT CHECK E QUESTIONARIO ANAMNESI MEDICA.

Soggetto: DONNA DI ANNI 64, NESSUNA CONTROINDICAZIONE ALL'ATTIVITA'FISICA COME INDICATO DAL MEDICO DI RIFERIMENTO. ASSENZA DI IPERTENSIONE, ASSENZA DI SINDROME METABOLICA. LA VISITA CARDIOLOGICA CONFERMA CHE NON CI SONO PATOLOGIE AL CUORE.

Sintomatologia: DOLORI E FASTIDI A LIVELLO CERVICALE E LOMBARE, CON ASSENZA DI ERNIE. PRESENZA DI OSTEOPOROSI

 SOGGETTO IN OSTEOSARCOPENIA

(Esempio di informazioni raccolte)
(In caso di disabilità e di soggetti patologici valutare il programma di allenamento con altre figure professionali e prendere come riferimento le varie linee guide dell'ACSM).

Dopo un fit-check ed un'anamnesi generale e medica vengono apportati ed eseguiti i vari test. Ogni tipo di allenamento deve essere supportato e coordinato da test di valutazione.

Test ad uso del Personal Trainer al fine di definire la sarcopenia

Inizialmente è necessario effettuare un'analisi della composizione corporea tricompartimentale attraverso esame bioimpedenziometrico o analisi bicompartimentale attraverso semplici circonferenze e pliche.

In seguito è importante la valutazione della quantità e la qualità della parte muscolare metabolicamente attiva e stimare la massa muscolare e l'idratazione sia nel complesso (TBW) sia come distribuzione qualitativa (ECW e ICW), al fine di individuare eventuale ritenzione con fenomeni di infiammazione e monitorare la salute e l'idratazione cellulare e confrontarle con il tempo.

Personalmente ho utilizzato una bioimpedenziometria più sofisticata che stima tanti altri valori importanti, che contestualizzati con altri indici, permette di ricavare ulteriori importanti informazioni, in modo da monitorare e personalizzare l'allenamento.

Un esempio è la stima indiretta del grasso viscerale tramite BIA funzionale, contestualizzata con una circonferenza addominale (quest'ultima è una spia fedelissima).

Test per valutare la funzionalità aerobica

Test del cammino dei 6 minuti o test di ROCKPORT: è un semplice test di valutazione della funzionalità aerobica. Si effettua rilevando la massima distanza che un soggetto riesce a percorrere su di una superficie pianeggiante (percorso lineare di 30 m o uno rettangolare di 20 x 5 metri) nel tempo di 6 minuti.
E' una variazione adattata alla popolazione anziana e/o portatrice di patologie cardiorespiraratorie ed il test evidenzia l'aspettato declino delle prestazioni di endurance aerobica nei vari gruppi di età.

Nel mio caso ho sottoposto il soggetto al test di BALKE (camminata in salita su tapis roulant), riconosciuto ufficialmente in ambito medico-sportivo, per valutare con buona precisione l'efficienza cardiorespiratoria (VO2MAX). Il test di BALKE su tapis roulant è un protocollo submassimale indiretto per STIMARE il VO2MAX. (il consiglio è sempre quello di vagliare la numerosa letteratura internazionale ed attingere i test più adatti per semplicità di applicazione e convalida dei risultati, a seconda della popolazione da valutare: anziani, sedentari in buona forma, amatori, donne o uomini in sovrappeso, ecc).

test aerobici anziano

STIMA VO2max tramite risoluzione grafica e griglia

test VO2max anziano

Valutazione della forza

Test di forza dinamica

La forza dinamica generalmente viene misurata con una ripetizione massima (1 –RM), ovvero il massimo peso che può essere sollevato in un unico movimento. I test di forza 1-RM possono essere sostenuti con sicurezza da individui di tutte le età, prendendo ovviamente le corrette precauzioni per diminuire il rischio di traumi durante il sollevamento di pesi massimali (riscaldamento, pesi iniziali al 40-60% di 1 RM, adeguato recupero ecc). Si possono usare anche delle stime indirette per il calcolo del massimale teorico con formule scientifiche di riferimento. Esempio tramite equazione di Brzycky. (Raccomandazioni ACSM)

test forza anziano

Personalmente spendo sempre tanti allenamenti ad insegnare una corretta esecuzione del movimento, al fine di avvicinare il soggetto all'esecuzione biomeccanica desiderata. I soggetti non allenati e sedentari hanno un deficit di consapevolezza del proprio schema corporeo, tali da metterli in crisi anche in movimenti che possono sembrare banali (ruotare il braccio, addure le scapole, estendere una spalla ecc)

Il 5 dicembre 2016 ho eseguito il primo test e come si evince dalla tabella e dal grafico si può notare l'aumento di forza dinamica (1RM) confrontando i vari test eseguiti sino ad ora.

allenamento anziani

(In foto assieme ad un altro mio cliente SENIOR durante un test di forza dinamica alla panca piana)

Forza relativa

Per determinare la forza relativa del cliente dividere i valori di 1-RM per il peso corporeo. Tramite tabelle di riferimento si forniscono i parametri e la valutazione per gli uomini e le donne.

test fisiologici anziani

Test resistenza muscolare dinamica

La resistenza muscolare dinamica si può valutare facendo svolgere al cliente più ripetizioni possibili con un carico che rappresenti una data % del peso corporeo o della sua forza massima (1-RM). Studi raccomandano di utilizzare un carico che si il 70% di 1 RM ( Pollock, Wilmor, Fox, 1978)

Per questo test non sono stati stabiliti parametri, gli autori ritengono, in base ai test eseguiti e in base alla letteratura, che mediamente un soggetto sia in grado di completare 12-15 ripetizioni.

test resistenza muscolare dinamica

Test dell'equilibrio: test di Romberg oppure unipedal stance test

NEL MIO CASO HO ESEGUITO IL TEST DELLA POSIZIONE SU UN PIEDE SOLO (UNIPEDAL STANCE TEST). Questo test serve per fare una semplice valutazione dell'equilibrio. La validità di questo test è dimostrata dal suo rapporto con la possibilità di oscillare, con il rischio cadute e con la capacità di svolgere le attività giornaliere negli anziani (Bohannon, 2006). (Punteggi e tabelle di riferimento in V.H. Heyward "FITNESS UN APPROCCIO SCIENTIFICO", edizioni Sporting Club Leonardo da Vinci-Milano, 2013)

test

OPPURE TEST TRAMITE DISPOSITIVO GYKO PER VALUTARE LA STABILITA' IN MANIERA OGGETTIVA E CON DATI PRECISI ALLA MANO. (Il dispositivo gyko è uno strumento di misura eccezionale che analizza anche la potenza, oltre ad altre capacità.  Sia chiaro nessuno strumento vi dirà cosa fare; saper usare la tecnologia, raccogliere dei dati non vuol dire sapere allenare ed essere preparati…).

propriocezione anziani

(Nella figura sopra soggetto sottoposto ad un test per la valutazione dell'equilibrio ad occhi aperti . Nella figura sottostante ad occhi chiusi. Analisi tramite dispositivo gyko – microgate)

(Meglio eseguire il test senza scarpe)

test propriocettivo anzini occhi chiusu

-ESERCIZI CON L'OBIETTIVO DI MIGLIORARE LA COORDINAZIONE E L'EQUILIBRIO PROPOSTI SU BASI INSTABILI E PROPRIOCETTIVE, MA SOLO SE REALMENTE NECESSARIO E QUANDO IL SOGGETTO E' IN POSSESSO DI BUON LIVELLO DI FORZA /RESISTENZA

test propriocettivo

Valutare la forza degli arti inferiori, per esempio attraverso il chair sit to stand test

test forza arti inferiori anziani

INSERIRE NEL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ESERCIZI CON SOVRACCARICHI SEMPRE BIOMECCANICAMENTE CORRETTI. LAVORI ECCENTRICI E DI FORZA ADATTATI, PERSONALIZZATI E DOSATI TENENDO CONTO DEL SOGGETTO E DELLE INFORMAZIONI RACCOLTE NEL FIT-CHECK INIZIALE. (ricordiamo quanto scritto sulla SARCOPENIA , dell'importanza dei muscoli  e dei sovraccarichi sulla salute ossea)

allenamento anzini

Sono numerosi gli studi a riguardo, affermando che gli esercizi con sovraccarichi determinano un mantenimento o un aumento della densità ossea e un rallentamento dell'invecchiamento osseo.

INSERIRE ESERCIZI PERSONALIZZATI DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE (STRETCHING SETTORIALE) SUI DISTRETTI MUSCOLARI EFFETTIVAMENTE RIGIDI O STRETCHING IN CATENA MUSCOLARE PER RIEQUILIBRIO POSTURALE. ESERCIZI DI MOBILITA' ARTICOLARE. (NIENTE CORSI INUTILI ED INTERE SEDUTE DI STRETCHING)

mobilizzazione anziano

Grazie al notevole allungamento dell'aspettativa di vita che interessa i nostri secoli, al giorno d'oggi un soggetto anziano, godendo di buona salute, si trova a poter utilizzare il proprio tempo libero praticando numerose attività, tra cui appunto un allenamento personalizzato con l'ausilio di un personal trainer che abbia professionalità, disponibilità, sensibilità e soprattutto conoscenze tecniche e specifiche mirate a rallentare l'invecchiamento.

PER CONCLUDERE, E' IMPORTANTE UNIRE IL SUPPORTO DI ALTRE FIGURE PROFESSIONALI CHE DIANO CORRETTE NORME ALIMENTARI PERSONALIZZATE, COME AD ESEMPIO L'ASSUNZIONE DEL CORRETTO APPORTO PROTEICO, DELLA GIUSTA INTEGRAZIONE (nell'anziano è importante e ha senso) AL FINE DI MASSIMIZZARE I RISULTATI.

vecchi ed allenamento

MATERIALE E TESTI USATI

  • Lezioni magistrali di fisiologia dello sport con prof.ssa M. Canepari (Università degli Studi di Pavia)
  • Fisiologia applicata allo sport McArdle, Katch & Katch
  • FITNESS un approccio scientifico,H. Heyward, edizioni Sporting Club Leonardo Da Vinci-Milano 2013
  • Linee guide: come raggiungere e mantenersi in forma da Senior, Joseph F. Signorile, edizione italiana Sporting Club Leonardo Da Vinci-Milano 2016
  • Convention e aggiornamenti ISSA
  • Articolo "Invecchio ma non mollo ", prof S.Zambelli e prof. C. Suardi su Fitness e sport
  • Test funzionali nella popolazione anziana di Gian Nicola Bisciotti

NOTE SULL'AUTORE:

Alessandro carbone

Dottore in scienze motorie, laurea presso Università degli Studi di Pavia.
Personal Trainer CFT1 ISSA
Specializzato in analisi della composizione corporea.
Programmi di allenamento e strategie alimentari finalizzati a dimagrimento, ipertrofia, ritenzione, cellulite.
Product Specialist nel progetto Motustech

Attualmente iscritto alla laurea magistrale in Scienze Tecniche dello Sport presso Università di Pavia. (Prevista laurea entro il 2018)

Email: alecarbone90@gmail.com
Pagina fb: https://www.facebook.com/alessandro.carbone.33

Sono affascinato dal mondo della valutazione funzionale, cercando di analizzare, raccogliere dati oggettivi con strumenti a disposizione e attraverso test scientifici di riferimento in modo tale da determinare e programmare protocolli di allenamento che portano al miglioramento della salute e della performance sportiva. Non sono un preparatore di bodybuilding, non sono un fisioterapista, ma sono un personal trainer in continuo studio e aggiornamento che attraverso le mie competenze, studi e conoscenze unisce la teoria alla pratica.

Il personal trainer deve ricercare la collaborazione con colleghi e altre figure professionali e credo fortemente che solo attraverso lo studio si possa sconfiggere la sola esperienza da campo, la scarsa preparazione e i falsi miti del nostro settore.

10.5.17

Case cantoniere, stazioni, masserie abbandonate: cento immobili gratis agli under40 lungo le vie del cicloturismo - Repubblica.it

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Case cantoniere, stazioni, masserie abbandonate: cento immobili gratis agli under40 lungo le vie del cicloturismo
Dopo i fari, il Demanio punta al recupero di vecchie case cantoniere, locande, masserie, ostelli, ma anche piccole stazioni, caselli idraulici, ex edifici scolastici, torri, palazzi storici, monasteri e antichi castelli: oltre 100 immobili pubblici (43 gestiti dall'Agenzia del Demanio, 50 degli Enti territoriali e 10 di Anas), da rimettere a lucido per diventare strutture turistiche - siano essi punti ristoro, alberghi o ciclofficine - lungo percorsi da svolgere rigorosamente "lentamente", a piedi o in bicicletta.

E' il progetto Valore Paese - Cammini e Percorsi, presentato dell'Agenzia del Demanio con Mibact e Mit e che riguarda le strutture dislocate lungo gli itinerari storico-religiosi e i percorsi ciclopedonali da Nord a Sud dello Stivale. Il progetto - che fa parte del Piano Strategico del Turismo e del Piano Straordinario della Mobilità turistica - prevede il coinvolgimento di operatori privati o imprese, cooperative e associazioni composte in prevalenza da giovani under 40 che ammoderneranno le strutture coinvolte, prevalentemente in disuso (se non in stato di abbandono) e situate lungo la Via Appia, la Via Francigena, il Cammino di Francesco, il Cammino di San Benedetto e le ciclovie Vento, Sole e Acqua (Acquedotto Pugliese).

Entro l'estate il Demanio dovrà pubblicare gare per dare in concessione gratuita (9 + 9 anni "Dopo il 2017, il progetto sarà replicato anche nel 2018 e nel 2019, sempre dando in concessione 100 immobili ogni anno. Dal Mibact inoltre arriveranno 3 milioni di euro (attraverso 4 bandi) per fornire un tutoraggio alle start up che parteciperanno al progetto e accompagnarle nei primi 2 anni di vita.